Khi tìm đến những thực đơn cho người giảm cân, mong muốn đầu tiên của bạn chắc chắn là hiệu quả giảm cân của nó có tốt không? Hôm nay mình chia sẻ thực đơn giảm cân cấp tốc đúng cách. Các mẹ cùng tìm hiểu để có cách giảm béo an toàn nhé!



Những hiểu lầm trong quá trình giảm cân - Chị em không nên làm ngơ

Trước khi tìm hiểu về thực đơn ăn đúng cách để giảm cân cấp tốc, chị em cần tìm hiểu những hiểu lầm trong quá trình thực hiện giảm béo để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp.

Nhịn ăn, bỏ bữa: Nhiều chị em cho rằng ăn ít đi hoặc nhịn ăn thì sẽ gầy hơn, do đó bỏ bữa sáng, nhịn bữa trưa hoặc bữa tối và chỉ ăn hoặc uống một chút mỗi ngày. Tuy nhiên phương pháp giảm cân sai lầm này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, suy nhược, giảm sức đề kháng và làm cho chị em bị mất sức nhiều hơn, tăng tỷ lệ mắc các bệnh lý đường ruột.
Ăn thật no sau đó nhịn đói lâu: Nếu chị em chỉ ăn no một bữa và không ăn các bữa sau cũng sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm, gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa. Chị em cần ăn đúng cách để giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ăn kiêng quá mức: Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là tốt, tuy nhiên nếu chỉ nhìn vào lượng calo để ăn thì cơ thể có nguy cơ bị thiếu các nhóm chất khác, cơ thể luôn trong trạng thái tính toán và đề phòng với thức ăn.
Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện hoặc ngược lại: Thực hiện chế độ dinh dưỡng đủ chất cần đi kèm với quá trình tập luyện thể dục thể thao đều đặn để cơ thể vừa khỏe mạnh, vừa săn chắc.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!

Thực đơn ăn đúng cách để giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

Tiêu thụ các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng như thịt nạc, chất béo lành mạnh, hạt dinh dưỡng, protein thực vật, trái cây tươi.. sẽ giúp chị em sở hữu cân nặng như ý muốn và hạn chế nạp thêm calo dư thừa vào cơ thể. Dưới đây là những gợi ý thực đơn ăn đúng cách để giảm cân cấp tốc để chị em tham khảo:

Ngày 1

Sáng: Sữa chua ít đường, thêm hoa quả, hạt dinh dưỡng.

Ăn nhẹ: Salad rau xanh và đậu phụ.

Trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh, ức gà áp chảo.

Ăn nhẹ: 1 quả táo.

Tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây, 1 cốc trà detox.

Ngày 2

Sáng: Sinh tố bơ chuối kèm hạnh nhân.

Trưa: Salad rau củ dầu giấm, trứng luộc.

Ăn nhẹ: Hạnh nhân hoặc hạt óc chó.

Tối: Cơm gạo lứt, canh rau củ thịt bò hầm.

Ngày 3

Sáng: Bánh mì nướng, 1 quả táo.

Trưa: Cháo yến mạch trứng gà.

Ăn nhẹ: 1 quả cam.

Tối: Thịt heo quay, rau củ luộc chấm kho quẹt.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4

Sáng: Cháo yến mạch thịt nạc băm.

Ăn nhẹ: Hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, macca..)

Trưa: Sandwich cá ngừ, nước cam nguyên chất.

Ăn nhẹ: Sữa chua ít đường

Tối: Salad rau xanh sốt mè, ức gà luộc.

Ngày 5

Sáng: Khoai lang luộc.

Trưa: Cơm gạo lứt, rau cải chíp luộc, thịt bò xào.

Ăn nhẹ: 1 cốc nước táo.

Tối: Gà nướng, đậu xanh luộc.

Ngày 6

Sáng: Sữa chua ít đường với dâu hoặc việt quất.

Ăn nhẹ: 1 quả chuối.

Trưa: Cháo yến mạch, bông cải xanh và cà rốt luộc.

Ăn nhẹ: Nước ép bưởi

Tối: Thịt heo luộc, khoai lang hấp.

Ngày 7

Sáng: Sinh tố bơ chuối, 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: Hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, macca..)

Trưa: Salad tôm rau xanh, sữa chua ít đường.

Ăn nhẹ: Hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân, macca..)

Tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tỏi tây.


Dựa theo thực đơn trên, chị em có thể tự điều chỉnh với những món ưa thích, ăn đúng cách để giảm cân cấp tốc mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh đó, chị em nên kết hợp với các biện pháp giảm béo khoa học khác như tập luyện thể dục thể thao, massage giảm béo.. để tăng thêm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Với giải pháp massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng thì đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao được đông chị em tin chọn để giảm béo. Nhất là các mẹ bỉm thì massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân sau sinh tuyệt vời bởi hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!


Bài viết khác cùng Box :